Советы от профи

Советы от профи
Мировые спортсмены делятся опытом, чтобы помочь вам достигнуть наилучших результатов!
Бриджит Сандерс, инструктор по пилатес
"Во время выполнения упражнений следите за техникой: правильное положение тела - это направленная проработка мышц и профилактика травм. Зачастую, самые популярные упражнений мы выполняем неправильно. Вот два из них..."

ПЛАНКА
sovet_profi_01.jpg

Универсальное упражнение, для укрепления мышц кора, плеч, спины, пресса. Вы выполняете упражнение правильно если:
  • в упоре лежа, локти находятся под плечами,
  • вы не прогибаете спину и не округляете её,
  • бедра находятся примерно на одном уровне с плечами,
  • стопы разведены на ширину бедер,
  • бедренные мышцы напряжены,
  • держите таз параллельно полу, слегка подкрутив его внутрь,
  • живот втянут.
Много полезной информации на странице Бриджит Сандерс в Instagram: @brigxx>
ПРИСЕДАНИЯ
sovet_profi_02.jpg

Чтобы задействовать нужные мышцы, в приседании тоже очень важно исходное положение и техника выполнения.
Следите за тем, чтобы:
  • не сводить колени;
  • не выносить колени за уровень носков;
  • развести стопы на ширину плеч или немного шире;
  • перенести в основном вес тела на пятку;
  • не прогибать спину;
  • шея, позвоночник, копчик располагаются на одной линии;
  • бедра напряжены во время движения вниз;
  • в завершающей стадии подъема бедра напряжены

Даша Гайворонски, персональный тренер

"Вы полны сил и энергии, чтобы “зажечь” в спортзале. Но бывает, что вы теряете интерес к занятиям, упражнения - не больше чем ежедневная рутина. Мой главный совет: занимайтесь тем, что вам действительно нравится. Ищите, пробуйте что-то новое, что будет испытывать вас на прочность и выносливость!" Несколько упражнений чтобы разнообразить ваши ежедневные тренировки в видео от Даши:

Страница Даши Гайворонски в Instagram: @bagsandbunnies

Джейми Хант, триатлет, сооснователь 2XU
"В первые месяцы года очень важно не упускать из виду ориентиры и приступить к выполнению задач, которые вы поставили перед собой на 2017 год. Не ищите оправданий и выходите на тренировку. Чтобы преодолеть свои первые 5 км, новичку будет достаточно 3-4 легких пробежек в неделю. И займут они времени не больше чем вечерний чай или серия “Игры Престолов”. Вы станете сильнее и выносливее. Кроме того, от тренировок, как известно, вырабатываются “гормоны счастья” - эндорфин и серотонин. Соблюдайте режим питания и хорошо спите, вы станете сильнее и выносливее и уже вскоре вы преодолеете заветные 10 км. А может быть, полумарафон и даже марафон?"

sovet_profi_04.jpg