2XU-РОЖДЕНИЕ. ЧАСТЬ 4

Тренировка  Даши Белолуговой для срока 7-8 месяцев беременности. Предыдущий период смотрите здесь>>>

4_разминка.jpg
Разминка
Эллипсоид 10 минут. Задача этого этапа - разогрев мышц и связок, ускорение метаболизма, выведение ЧСС на рабочий уровень (в нашем случае это 100-110 уд/мин)

Основная часть. Круг 1
1. Приседания с отведением ноги в сторону.
Упражнение для мышц ног и ягодиц.

4_01_1_Белолугова.jpg
Исходное положение:  ноги на ширине плеч, руки держатся за статичную поверхность (в нашем случае гриф тренажера Смитта).

4_01_2_Белолугова.jpg
Приседания выполняются до уровня 90 градусов в коленном суставе, колено во время приседания не должно выходить за проекцию носка.

4_01_3_Белолугова.jpg
После каждого приседа по очереди делаем  мах ногой в сторону.
Приседания выполняются в комфортном темпе с обязательным контролем дыхания (вдох на присед, выдох на подъем). 
Кол-во повторений: 20 раз

2. Тяга верхнего блока. Упражнение для мышц спины. 

4_02_1_Белолугова.jpg
Исходное положение: сидя на фитболе, спина прямая, небольшой наклон вперед, руки вытянуты.

4_02_2_Белолугова.jpg
Движение осуществляется приведением лопаток к позвоночнику и заканчивается сгибанием рук с разворотом кисти на 90 градусов. 
Выполняется в комфортном темпе, с контролем дыхания (вдох на вытяжке вперед, выдох - на тягу назад).
Кол-во повторений: 20 раз

3. Жим в тренажере. Упражнение на грудные мышцы и мышцы плечевого пояса. 

4_03_1_Белолугова.jpg
Исходное положение: сидя в тренажере руки согнуты в локтях.

4_03_2_Белолугова.jpg
Выполняем жим в максимальной амплитуде. Локти в конечной точке жима остаются слегка согнуты. Выполняется в комфортном темпе с контролем дыхания (вдох на опускание, выдох на жим). 
Кол-во повторение 15-20 раз. 

Каждый круг выполняется по 3 раза, между упражнениями отдых 1-1,5 минута. Между кругами "активная пауза" 3-5 минут на катаморанообразном велотренажере. 
Все упражнений проводить под четким контролем тренера, который следит за правильностью выполнения движений, контролирует пульс и самочувствие на протяжении всей тренировки.
Берегите себя и хорошей тренировки!

Продолжение следует... 

Модель: Дарья Белолугова https://www.facebook.com/d.belolugova
Тренер: Антон Трифонов
Интерьер: Фитнесс клуб GYMHALL (Екатеринбург) 
Фотограф: Владимир Кулаков (Екатеринбург)

На Дарье Женское компрессионное трико Prenatal серия РОЖДЕНИЕ, бра со средним уровнем поддержки для бега 
На Антоне компрессионное трико серия Универсальная