2XU-РОЖДЕНИЕ. Часть 3

Основная часть. Круг 2 (продолжение тренировки Даши, которая начилась здесь>>>)

1. Жим платформы. Упражнение на мышцы ног и ягодиц. 

3_01_1_Белолугова.jpg
Широкая постановка ног, исключающая давление на живот, носки развернуты на 45 градусов. Ноги слегка согнуты в коленном суставе.

3_01_2_Белолугова.jpg 
Выполняем жим платформы до угла 90 градусов в коленном суставе с акцентом  упора на пятки. 
В нижнем положении колено не должно выходить за проекцию носка. 
Выполняется в комфортном темпе с контролем дыхания (вдох на опускание, выдох на жим) 
Кол-во повторений  15-20 раз. 

2. Махи гантелей в стороны. Упражнение на мышцы плечевого пояса.

3_02_1_Белолугова.jpg 
Исходное положение стоя, руки с гантелями внизу перед собой.

3_02_2_Белолугова.jpg 
Выполняем мах гантелей в стороны до угла 90 градусов. 
Выполняется в комфортном темпе с контролем дыхания (выдох на подъем) 
Кол-во повторений 15-20 раз. 

3. Разгибание рук в кроссовере. Упражнение на мышцы плечевого пояса.

3_03_1_Белолугова.jpg 
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, небольшой наклон корпуса вперед, руки согнуты в локтях, локти прижаты к корпусу.

3_03_2_Белолугова.jpg 
Выполняем разгибание рук в локтевом суставе до полного выпрямление. 
Выполняется в комфортном темпе с контролем дыхания (выдох на разгибании)
Кол-во повторений 15-20 раз.

Каждый круг выполняется по 3 раза, между упражнениями отдых 1 минута. Между кругами выполняется "активная пауза" 3-5 минут на эллипсоиде. 
Все упражнений выполняются под четким контролем тренера, который следит за правильностью выполнения движений, контролирует пульс и самочувствие на протяжении всей тренировки.
Берегите себя, хорошей тренировки! 

Продолжение следует... 

Модель: Дарья Белолугова https://www.facebook.com/d.belolugova
Тренер: Антон Трифонов
Интерьер: Фитнесс клуб GYMHALL (Екатеринбург)
Фотограф: Владимир Кулаков (Екатеринбург)